今回は「パワーポジション」です。 パワーポジションとは、 「静止状態から前後左右へ、素早い動き出しや切り返し等、瞬時に知肩を発揮できる姿勢」 です。 サッカー、テニス、野球、バスケットボールなど 様々なスポーツで重要になりますが、競技やその特性によって足幅やしゃがむ深さが変わってきます。 日常生活やフィットネスであれば肩幅が良いとされています。 素早い動きは、腰や膝にの筋肉や間接に大きな負担もかかるので怪我にもつながります。 きちんとパワーポジションをとることが重要になってきます。   パワーポジションの取り方 1．足を腰幅にに揃える 2．つっかえ棒のように膝に手を置き、姿勢を安定させる ※この時、肘は伸ばしておく 3．体幹をまっすぐに保つ ※胸を張り、腹圧が自然とかかっているニュートラルな状態 この時、 正面から見て足、膝、股関節がまっすぐになっていること。 横から見た時に体幹と脛が平行になっていること。 が大切です。 外見的な形にばかり目が行ってしまいがちですが、 重要になってくるのが足の設置感です。 正しくアーチが形成され知中が分散された状態で重心がきちんと取れている状態です。 ①足がきちんと踏めている。 ↓ ②体軸が整っている ↓ ③下半身が使えている この順でアプローチしていくことで効果が得られやすいとされています。   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分） ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス    

前回に続き体幹の話です！ ピラーとしての体幹＝四肢を除いた臀部から頚部までの胴体 についてです。 前回、インナーユニットの重要性を書いたのですが そこからさらに広義としての体幹です。 インナーユニットは狭義にあたるため広義であるピラーの一部となります。 では他の構成部位は胸椎、肩甲、臀部となります。 ひとつづつ見ていくと、       臀部 ピラー（柱）の土台と考えてください。 そうすると臀部が機能し力を入れられることの重要性がわかるかと思います。 柱を土台から支えるために臀部が機能することが重要となります。 運動連鎖において上半身と下半身を繋ぐ股関節にあたる部分です。 ここが機能しないことで足のアライメントが崩れてしまう場合もあります。 胴部 前回のブログで記載したインナーユニットが整うことで腰椎のスタビリティが確保できます。 胸椎 胸椎はジョイントバイジョイントでいうところのモビリティにあたります。 屈曲、伸展、側屈、回旋といった役割があります。 しかしパソコン作業やスマホを触る時間が長かったり様々な理由でモビリティが失われやすい部分です。 本来可動性が求められる部位であるにもかかわらず、モビリティが確保できないことで別の個所が代償動作を起こしてしまいます。 その例としてよくあるのが、腰椎です。 腰椎が代償することでこで腰痛を引き起こします。 肩甲 肩甲胸郭関節のスタビリティが確保できないことで、 肩関節や胸椎のを制限してしまします。 ややこしく書きましたが、 「土台を固めてインナーユニットの安定と胸椎周りのスタビリティの確保」 によってピラーを意識して行く事が大切です。 体幹トレーニングとして「プランク」を行う際に、 お尻を締めるように力を入れてみてください。 ピラー（特に背中）の保ち易さが分かりやすいです。 お尻に力を入れない場合と比較してみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）