ターザン的、外食時の気を付けポイント
ターザン的【外食時の気を付けポイント】です！①ストレス気持ちを割り切ること！せっかくの場なので楽しむのが一番、そこで我慢してストレスをためて続かないよりも1回の食事で太るとは考えにくいので、週のトータルで頑張りそのご褒美と思う事。 ②食べる順位白米などGI値の高い食品から食べると血糖値が急激に上がり太りやすくなるため、血糖値上昇を抑えるため食物繊維の多い野菜などから食べる。次に肉野菜などのたんぱく源、最後に炭水化物。 ③肉より魚良質な油と脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれ、中でも白身魚は低カロリー高たんぱくなものが多い。良質だからといっても摂り過ぎはNG！自分はどちらかというとお魚が苦手なほうなのであまりやっていません。。。(*_*; ④自然に近い調理方法なるべく自然に存在する形に近い状態で食べる。揚げ物はどうしても高カロリーになりがち。蒸す、焼く、ゆでるなどの調理方法を選択。 ⑤お酒に気を付けるお酒もジュースと同じく成分に気を付けましょう！よって食べ物の選択をミスってしまうのももちろんですが、お酒の席で出る食事もジャンキーなものが多めなので、刺身、野菜などナチュラルに近いものを選択。 ⑥次の食事からちゃんと戻す食べてしまった次の食事から、きちんと元通りにしましょう。食事を抜いたり、食べ過ぎが続いたりしないようにしましょう。※もちろんお腹いっぱいなのに無理してルーティンに戻すことはないです。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
食べすぎちゃった！
食べすぎちゃった！そう思って焦った際のお話です。「食べ過ぎて太っちゃう！！」と焦ることがあると思います。（太る＝脂肪が増える）だけど、体にとって脂肪を作るのってとても手間のかかることです。そして、体脂肪ってとは何なのためにあるのか。体脂肪はエネルギーの貯蓄でありピンチの時のエネルギーです。たとえるならスマホの予備バッテリーです。毎日積み重ねで余ったエネルギーをバッテリーにしていくイメージです。 最初に述べたように、体にとって脂肪を作る事はとても手間のかかることです。体感ですが減量後、たくさん食べても太るまでタイムラグも感じます。※浮腫みや体重の数字ではなく自分はMAX82～83kg、普段75～76kgほどあるのですが試合時は62～63kgまで落ちます。体は枯渇した状態で代謝も下がっています。そこで数日間食べ物を食べた際にその余剰分が蓄積し脂肪となっていきます。お菓子を食べ続けても体重はそこまで増えませんが、しばらく日にちが経つと見ため的に脂肪がのってきて太った実感がわきます。 ただし普通のダイエット生活をしてたらそこまで枯渇しないので1日のチートでよいと思います。前後で少し調整してもいいですね。チート後の食事はまた次の機会に(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
お水のお話
筋トレや運動等、スポーツをする際のお水のお話です。 人の体は60~70%が水分でできています。ほとんどは水です。それほど体には水が大切ということですね。そして、筋肉にいたってはは8割程が水分です。逆を言えば、水分が減ると体は脱水症状になりパフォーマンスが下がるのと同じく、水分が減ると筋肉のパフォーマンスも下がります。 なので喉が渇く前にちょこちょこと水分をとる事が大事です。喉が渇いたと感じた時には既に2%の水分が失われています。 血流をサラサラにするにも水分をしっかり摂る必要があります。なぜならば血液は血流にのって体に栄養を運びます。これは筋肉へも同様です。また、これは筋トレによりたまった乳酸の排出にも一役買うためなおのことお水はしっかりと飲みましょう！ 利尿作用のある飲み物はなるべく避けた方がいいかもしれません。しっかり水分を取りながら運動しましょう(^^公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
目的に合った方法
今の世の中、ダイエットや減量のやり方はたくさんあります。そしてメリット、デメリットも様々です。自分が何を目指すのか、目的や目標によって使い分けが必要だと思います。 まず、自分の中では「ダイエット」と「減量」とで大きく2つに分けていて、 ①ダイエット普段（日常）の見た目をすっきりする。 ②減量コンテスト当日や試合前の計量に向けたもの。 それぞれ、 ①の場合、健康を保ったまま見た目をすっきりさせるのが目標で“継続的にそれを維持できるようになる”こと。 ②の場合、コンテスト“当日”や“計量”に向けたもので①に比べとても短期的で瞬間的なもの。さらにコンテストに向けた減量は脂肪をそぎ落とし皮一枚にしていくもの、計量に向けた減量は決められた数字まで体重を落とすもの。 どちらも大変なものですし、結果として脂肪も落ち、体重も一つの目安になったりもするのですが、目的が違うのでそれに合った方法かつ自分に合った方法を選びたい所です。 いろいろと理屈はあっても、人の体はみんな違うので合う合わないもあります。時間のある時にいろいろと試して体の反応を見てみるのもいいと思います。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
朝のお散歩
ダイエットをしている方！ぜひ朝のお散歩をしてみてください。 ルールはとても簡単です。 ①朝起きてご飯を食べる前に散歩する。②散歩前にカフェインを摂る。③散歩時間は30分程度。この3つです。 ①「朝起きてご飯を食べる前に散歩する。」夜ご飯を食べてから時間がたっているので、エネルギーとなる糖質が1日で最も少ない状態になっています。その状態で運動をすることで脂肪を燃焼させます。 ②「散歩前にカフェインを摂る。」カフェインの効果によって脂肪の燃焼を促進させます。※カフェインについての詳しくはこちら ③「散歩時間は30分程度。」脂肪の燃焼スイッチが入るのがスタートから15～20分後からといわれています。また続けられる範囲でコツコツ続けることが大事なので、朝は忙しい時間でもあるのでに30分程でOKです。 これにより運動後もエネルギー消費が高い状態が続く為、1日の消費も必然的に高くなります。 【注意点】・散歩前、散歩中お水はしっかりとりましょう。・散歩後はきちんと朝食を食べましょう。・無理のない範囲で続けましょう。 他にも、日光を15〜30分浴びると「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスに対して効力のあるセロトニンが分泌されます。太陽の光を浴びることで心身ともにリフレッシュできますね！一日を気持ちよくスタートできます！ 無理のない範囲で“続けていく”ことが大事です^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
あんまり食べてないのに痩せない・・・
「あんまり食べてないのに痩せない」 そういった話をよく耳にしませんか。 そんな時はもう一度、振り返ってみてください。 飲み物等もそうですが、細かいところで計算がズレているパターンもあります。 そして、食べる量を減らしすぎても痩せにくくなります。極論を言ってしまえば飲まず食わずでいれば体重は落ちます。でもそれは“痩せる”ではなく“やつれる”です。やつれるは“痩せ衰える”事なので良いわけがありません。 なので食べ物を少なくしすぎると体もそうならないために、省エネモードになってしまうのです。代謝が悪くなり今の体を維持しようとします。そこに食べ物が入ってきたら体は「何としても吸収してエネルギーにしよう！」と考えます。そしていつも以上に吸収してしまうんですね。 つまり代謝を落とさないためには、ちゃんと食べながらダイエットなりボディメイクなりを行っていかなくてはならないんです。体に「エネルギーが入ってくるから消費しよう！」と思っていてもらわないといけません。よくお金も使わないと入ってこないというように、体も入れないと消費しないんです。 余談ですが、「水抜き」という言葉をお聞きしたことがあるかと思うのですがこれもまた似たような仕組みを使うんです。それはまた後日書きます！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
筋肉が増えると代謝があがるのか
よく”筋トレで筋肉を増やして基礎代謝アップ”のような文を目にしたことがあると思います。ではどのくらい代謝が上がるのでしょうか？ 筋肉1㎏につき13kcalといわれています。 めちゃくちゃ少ないです！仮に5kg筋肉が増えたとしても、75kcal。おにぎり半分にも満たないくらいです。※筋肉を1kgつけるのはとっても大変です。 では筋肉をつけることは代謝を増やすうえで意味がないのか。それはNOです。 ①筋肉をつけることでそれ以外の代謝も良くなる。筋肉が大きくなることで、内臓や血管なども活性化します。一般に筋肉の量が多い人ほど内臓が大きい傾向があるとされています。それによって結果的に消費が13kcalよりもはるかに大きくなります。脂肪を除いた体（筋肉、骨、内臓etc）が１kg増えると、個人差はありますが基礎代謝量は50kcal程度増えるとも言われています。 ②ダイエット中に筋肉を減らさないため少なからずダイエットや減量をしていれば筋肉も減ってしまいます。 ただ、少しでも筋肉を減らさないことで痩せたときにかっこいい体に！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/ ゼヒトモ内でのプロフィール: スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
目的は何か、ダイエットの考え方
「食事は気にせず運動たくさんして痩せよう！」 運動することもとても大事ですが、これってめちゃくちゃ大変です。 脂肪を1kg落とすには 7200 kcalのエネルギー消費が必要といわれています。 ではそれがどのくらいの運動なのかというと、、、 体格などにより差はありますが、30分ランニングをして消費するエネルギーがおおよそ200～300kcal。 1か月毎日続けて、おおよそ6000～9000kcal 現体重維持の生活に、1か月間毎日30分のランニングを続けると脂肪が約1kg減るか減らないか程度です。 走ったからといって今以上に食べればもちろん太ります。※もちろんカロリーがすべてではありません！ 「1回走っただけでそのくらい落ちたよ！」 という人もいるかと思いますが、おそらくそれは 水分量の変化 （たくさん汗をかいたり）の可能性が高いです。それは一時的な変動なので、お水を飲んだらすぐにお戻ってしまいます。 なにより毎日30分走り続けるというのは、時間的にも、体力的にも、膝などにもなかなか難しいかと思います。 比べておにぎり1個のカロリーもおおよそ200～300kcal。おおよそ30分のランニングと同じくらいです。 毎日30分ランニングを続けるか1日おにぎり1つ分くらい食事を控えるか おそらく後者の方が続けやすく長続きすると思います。さらに無理のない程度でランニングをしたら、さらにいいですよね！ 意気込んで始めたものの「続かない」 では意味がなくなっていしまうので、もしやるのであれば2～3日おきくらいなど無理のない程度で習慣化して長く続けた方がよさそうですね(^^ ダイエットやボディメイクも短期的に見るより長期的に見ることをお勧めします。 頑張って短期的に目標まで落とした後、元の生活に戻ってしまえば体も元に戻ります。 本当に目指したいところは 落とした状態の維持ではないでしょうか？ もしそうであれば、生活を少し変えてみるといいと思います ^^) 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F押上駅（徒歩3分） ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
