墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   フォースカップルとは関節を動かす際に複数の筋肉が協調して動作を行います。   例えばこのフォースカップルのうちの1つが機能しにくくなってしまうと、上手く動作を行えずに間接や別の筋肉に負担がかかってしまいます。 このままスポーツや重いものを持つトレーニングを行うとケガのリスクが高くなります。 そして、もちろんパフォーマンスも低下します。 体を鍛えるだけでなく、体をきちんと使うという意味でもフォースカップルは重要となります。     よく例に挙げられるのが肩甲骨と肩関節です。 肩甲骨は上方回旋する際、僧帽筋上部、中部、下部、前鋸筋が働き動作を生み出します。 この時僧帽筋中部、下部が上手く働かないこと肩がすくんだような形になってしまいます。これにより頭の位置もずれ姿勢が崩れてしまう可能性があります。   肩関節で言うと、腕を動かす際に棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋(この4つをローテーターカフと呼びます)が肩甲骨と上腕骨を引き付けその後アウターマッスルが働き動きを生み出します。 ローテーターカフが働かないままアウターを使う事でインピジメント(コメント軟部組織や筋肉が挟まれたりする事)な起こってしまうかもしれません。   地味なトレーニングが多かったりしますが、フォースカップルを意識したトレーニングもとても大切です。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   体性感覚・固有覚ともうひとつ大事な感覚が前庭覚です。 前庭覚は耳の奥にある三半規管や耳石器で検知する重力や体の傾き、回転、スピード等の感覚です。 例えば、目を開けたまま片足立ちが出来たとします。 次に目をつぶって同じ事をした時に20秒も立っていられない場合は、普段から視覚情報に頼りすぎているため前庭覚が弱くなっているかも知れません。 前庭覚を鍛えるには同じところを見たまま頭を動かしてみたり、頭の位置が動くような事をしてみると良いです。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   前回の固有覚と皮膚感覚を合わせて体性感覚と呼びます。 固有覚が体の深部で起こるものに対して、皮膚感覚は圧力、温度、痛さ等の表層で感じ取る感覚です。 例えば、足の裏のこの感覚が鈍いと地面の状態を感じ取ることが出来ません。 結果地面の凸凹に対して体を合わせることが出来ず、変に力んでしまうことで姿勢も崩れ動きも悪くなってしまいます。 この感覚は皮膚感覚を刺激することで、検知する力もついてきます。 足の裏で色々なものを踏んでみる=裸足の時間を増やすなど、ストレッチポールでコロコロするのもその部位への刺激になります！ 背中の硬さを感じる人は体育座りで背中を丸めたまま床を転がってみるのも良いと思います。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   感覚と言うと触覚、味覚、聴覚、視覚、臭覚の五感のイメージが強いですが、体を制御する為に重要な感覚は他にもいくつかあります。 その中でも重要な「固有覚」と「前庭覚」について触れていきたいと思います。 今回は「固有覚」です。 固有覚は、力の入れ具合、関節の動き、物の重さ、等を感じ取り、他の感覚から得た情報と合わせ体をコントロールします。 この感覚が鈍くなっていると自分の体がどういった状態にあるのかがわからなくなってしまいます。 小さい子供だと不器用と言われたり、乱暴なんて言われたりするかも知れません。 ですが体をコントロールできていない可能性もあります。 色々な動きをしたり、細かな手の動きが必要な事をしてみたりすることで動きのイメージを体で覚えて行けるでしょう！ これらの体の深部で感じる感覚を深部感覚と言います。 これらは感じにくいですが、繰り返していくうちに自然と見について行きます。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   足の裏にはたくさんの感覚受容器があります。 温度、傾き、バランス、圧力、速さ、方向、筋肉の状態等など様々な情報を検知します。 これは脳に伝えられ、動きや姿勢を制御します。 全身のうち地面に触れているのは、基本的には足裏のみとなります。 これが動いているとなると設置部分はさらに一部となります。 その少ない接地面で自身の状態を把握しなければならないため足の裏には感覚受容器が多くあります。 逆に言うと足の裏の感覚が鈍いと姿勢や動きを思うように制御出来なくなってしまいます。 裸足で生活する時間が少なくってしまった為、このセンサーが鈍くなっている方が多いのが事実です。 使われないとセンサーは鈍くなってしまいます。 足の裏に感覚を覚えさせるためには軽くでも良いので刺激しましょう。 例えば、踵全体を20~30秒ほどさすってから立ったり、歩いたりしてみましょう。 さすった部分の感覚が良くなっているはずです。 なのでゴルフボールやストレッチボールを足の裏で踏んだりタオルギャザー等で足の裏を使う感覚を覚えるのも1つです！ 裸足で過ごすのって大事なんです。   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   日本人がストレッチした方がいい筋肉。 それは広背筋です。 巻肩を自覚されている方も多く肩こりやストレートネックの方も多いと思います。 この原因のひとつは肩(上腕)が内旋する事があげられます。 広背筋は背骨と骨盤付近から上腕の前方に着くため、短縮してしまうと腕を内旋させ巻肩になってしまいます。 肩が内旋すると肩甲骨が前に引っ張られつつ挙上し背中がまるまった状態になります。   また骨盤と肩甲骨は連動する為、骨盤は後傾します。 逆に言えば骨盤が後傾する事で肩甲骨も連動して巻肩になりやすくなります。   日本人は骨盤後傾の方が多く、座る時間が世界で最も長いと言われデスクワークなどで巻肩になる要素が多いので、皆さん広背筋をストレッチしましょう！ ①片手を後頭部に置き、胸を側屈させます。 ②肋骨辺りが伸びたら、後頭部に置いた腕の肘を正面に向けます。 ③反対の手で上腕を引き出すように肘を前に引っ張ります。   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   日本人の鍛えた方が良い筋肉。 それは腸腰筋です！ 日本人は骨盤が後傾している方が多いと言われ、女性は9割の方が骨盤後傾と言われています。 腸腰筋は骨盤を前傾方向に傾けるため、骨盤が後傾すると機能しにくくなってしまいます。 また日本人は世界て最も座っている時間が長く平気7時間とも言われています。 骨盤が後傾し腸腰筋が機能しにくいまま、長時間座る事でより腸腰筋筋力低下が起こってしまいます。 筋肉が機能的に働くためには伸び縮みできる必要があるため 「骨盤後傾+長時間の座位」だと機能しないまま固まってしまいます。   腸腰筋を使う事で骨盤を前傾方向に持っていく事で肩甲骨の位置も変わってきます。 すると首の傾きも正され姿勢が良くなるかも！ また骨盤を前傾方向に持っていく事で股関節を動かしやすくなり股関節のモビリティーも確保できるためパフォーマンスUPにも！   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）