墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   姿勢を治すために 筋トレやストレッチ、ヨガ、ピラティスなどをしているのに姿勢がなかなか良くならない。 そんな方もいると思います。   なぜなら、姿勢を制御しているのは”脳”だからです。 もちろん前述したものも必要です。   姿勢は無意識化で取られるもで、意識するものではありません。 目から見た情報や平衡感覚、圧力などを感じる感覚などを脳で統合し処理したのちに筋骨格へ指令を出し姿勢を制御しています。   中でも足の裏には多くの感覚器が備わっています。 ここで自身の重心位置を把握できていなかったり、床の傾きなどを検知できないと運動連鎖によってそれより上の姿勢が崩れて不要な筋肉のこわばりなどを起こしてしまいます。 意識して姿勢を良くしようとすることも一緒です。   足の裏の感覚をよくすることで重心軸をとらえることができるようになります。 それにより運動連鎖で上の姿勢もよくなっていきます。   当ジムではBOSUボール理論をもとに動的姿勢改善トレーニングを行っています！   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   人の体はいくつもの関節が連なって体を構成しています。 その内で、ある個所の動きが変化することで連なる関節や筋肉に変化が連鎖していくことを運動連鎖と呼びます。 人の体でよく見られるのが骨盤と足の運動連鎖です。 足から骨盤への連鎖を上行性運動連鎖、骨盤から足への運動連鎖を下行性運動連鎖と呼びます。   具体的に言うと 骨盤前傾の場合 下行性運動連鎖 股関節：屈曲、内転、内旋 太もも：後方、内側、内旋 膝：伸展、外反、外旋 すね：後方、内側、内旋 足首：底屈、回内 足：回外   骨盤前方回旋の場合 下行性運動連鎖 股関節：伸展、外転、外旋 太もも：前方、内側、内旋 膝：屈曲、外反、外旋 すね：前方、内側、内旋 足首：背屈、回内 足：回外 足首回内の場合 上行性運動連鎖 足首：回内 すね：前方、内側、内旋 膝：屈曲、外反、外旋 太もも：前方、内側、内旋 股関節：屈曲、内転、内旋 骨盤：前傾、前方回旋 これがすべてとは言えませんがトレーニングの指標にもなりますね(^^ 押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ インナーマッスルとは体の深層にある筋肉の事を指します。 インナーマッスルは間接を安定させ良い位置を保つ働きがあります。   肩関節で言えばローテーターカフ、股関節で言えば外旋六筋な、お腹周りで言えばインナーユニットがこれにあたります。 これらが機能しにくい事で、肩関節で言えば四十肩、股関節で言えば詰まり感、お腹周りで言えば反り腰等が起こります。 これらをトレーニングする事で正しく機能できるようにしていきます。     さらに、 インナーマッスルを使う練習を繰り返すことでで固有受容器が間接の良い位置を頭が覚えていきます。 逆に言えば姿勢が崩れた今の状態を体は覚えてしまっているのでそれを上書きして覚えさせて行くことになります！ このような事からインナーマッスルを鍛える事は日常動作や姿勢を良くすることに繋がると言えるでしょう。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 前回は肩甲骨と肩関節の動きを例にしましたが、今回は背骨や骨盤の動きに関与し大きな動きを生み出す4つの共同する筋肉についてです！ これをサブシステムと言います。   ①深垂直サブシステム=DLS 体の背面にある筋肉の繋がりで、長軸方向に力を伝達し仙腸関節を安定させます。 ・地面反力の吸収、伝達 ・着地の衝撃で体がブレないように安定   ②後方斜めサブシステム＝POS 広背筋と大殿筋は胸腰筋膜との繋がりで POSが働くことで、体幹(背骨)の安定性を高め、捻りを生み出しパワーの発揮に大切です。 具体的には、投げる、スウィング、パンチなどの回旋動作に大きく関与します。   ③前方斜めサブシステム=AOS POS同様捻る動作に非常に重要で、 腹斜筋と反対側の内転筋群を使うことで捻りを生み出しパワーの発揮します。   ④側方サブシステム=LS 片足であった際にに姿勢を維持する働きがあります。 人の動作のほとんどのスポーツ時は片脚動作の連続が多く、骨盤が横方向や上下に動き過ぎないように安定させます。     このような筋肉の組み合わせを踏まえたトレーニングをする事でスポーツパフォーマンスだけでなく日常動作の改善にも繋がるでしょう。 そして効率的な動きを体が覚えるよう反復し、無意識に使えるよう反復することが大切です！   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   フォースカップルとは関節を動かす際に複数の筋肉が協調して動作を行います。   例えばこのフォースカップルのうちの1つが機能しにくくなってしまうと、上手く動作を行えずに間接や別の筋肉に負担がかかってしまいます。 このままスポーツや重いものを持つトレーニングを行うとケガのリスクが高くなります。 そして、もちろんパフォーマンスも低下します。 体を鍛えるだけでなく、体をきちんと使うという意味でもフォースカップルは重要となります。     よく例に挙げられるのが肩甲骨と肩関節です。 肩甲骨は上方回旋する際、僧帽筋上部、中部、下部、前鋸筋が働き動作を生み出します。 この時僧帽筋中部、下部が上手く働かないこと肩がすくんだような形になってしまいます。これにより頭の位置もずれ姿勢が崩れてしまう可能性があります。   肩関節で言うと、腕を動かす際に棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋(この4つをローテーターカフと呼びます)が肩甲骨と上腕骨を引き付けその後アウターマッスルが働き動きを生み出します。 ローテーターカフが働かないままアウターを使う事でインピジメント(コメント軟部組織や筋肉が挟まれたりする事)な起こってしまうかもしれません。   地味なトレーニングが多かったりしますが、フォースカップルを意識したトレーニングもとても大切です。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   体性感覚・固有覚ともうひとつ大事な感覚が前庭覚です。 前庭覚は耳の奥にある三半規管や耳石器で検知する重力や体の傾き、回転、スピード等の感覚です。 例えば、目を開けたまま片足立ちが出来たとします。 次に目をつぶって同じ事をした時に20秒も立っていられない場合は、普段から視覚情報に頼りすぎているため前庭覚が弱くなっているかも知れません。 前庭覚を鍛えるには同じところを見たまま頭を動かしてみたり、頭の位置が動くような事をしてみると良いです。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   前回の固有覚と皮膚感覚を合わせて体性感覚と呼びます。 固有覚が体の深部で起こるものに対して、皮膚感覚は圧力、温度、痛さ等の表層で感じ取る感覚です。 例えば、足の裏のこの感覚が鈍いと地面の状態を感じ取ることが出来ません。 結果地面の凸凹に対して体を合わせることが出来ず、変に力んでしまうことで姿勢も崩れ動きも悪くなってしまいます。 この感覚は皮膚感覚を刺激することで、検知する力もついてきます。 足の裏で色々なものを踏んでみる=裸足の時間を増やすなど、ストレッチポールでコロコロするのもその部位への刺激になります！ 背中の硬さを感じる人は体育座りで背中を丸めたまま床を転がってみるのも良いと思います。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）