6月30日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 6月30日にグループレッスンを開催します！ テーマは「機能的なトレーニング」です。 今回は参加者の要望にあわせたストレッチとなります！！ ◎ 身体の硬さを感じる、動きにくい。 ◎ ベンチプレス、スクワット等で身体を痛めたことがある方。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 6月30日(日) 時間 : 10:00~12:00 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「機能的なトレーニング」 筋連結や筋膜連鎖など意識したファンクショナル（機能的な）トレーニングを行います。 重さに頼らず、機能的に体を動かすことで身体は軽くなり、動きがよくなります。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
オンラインパーソナルはじめます！！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ オンラインパーソナルをはじめます！！ 姿勢改善や機能改善をメインとしたストレッチ、コンディショニング、トレーニングを行います。 また運動不足解消にも！ 【必要なもの】 ・畳一畳ほどのスペース ・オンラインツール 【時間】 50分 【料金】 5,500円 【受付】 通常のパーソナルトレーニングとは受付可能時間が異なるので、希望日時を公式LINEにメッセージください。 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
キネティックチェーンとフォースカップル
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 体を動かす時に、1つの筋肉のみが動くのではなく、いくつかの筋肉が連動して働く事をキネティックチェーン(運動連鎖)と呼びます。 フォースカップルはキネティックチェーンの中の1つです。 フォースカップルとは決まった動作で筋肉通しが協調して働くことです。 フォースカップルの中には関節を安定させるスタビライゼーションシステム(深層)、関節の可動させるムーブメントシステム(表層)があります。 このシステムは大きく分けて4つあります。 ① 深垂直サブシステム(DLS) 主に脊柱起立筋、臀筋、大腿二頭筋、腓骨筋などが関与し、走る、飛ぶ等の長軸方向に力を発揮します。 ② 後方斜めサブシステム(POS) 主に広背筋と対角の臀筋が関与し、回旋動作や後ろ足から上半身に力を伝える動きで活躍します。 ③ 前方斜めサブシステム(AOS) 主に腹斜筋群と対角の内転筋群が関与し、回旋動作や足を踏み出して力を伝える動きで活躍します。 ④ 側方サブシステム(LS) 主に中殿筋と対角の腰方形筋が関与し、片足立ちの際に体幹を安定させます。 これらの機能を意識してトレーニングしていくことでより機能的に動けて綺麗な体を作っていきましょう！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
パーカー製作予定！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです。 スペラサンパーカーを製作予定です！ ※デザインは予定です。実際のものとは文字のサイズなどに差異がある場合もございます。 税込価格 7,000円 サイズS~2XL ご希望の方はサイズと枚数を公式LINEにメッセージください☺️ 締切は4/20(土)までです🙇♀️ ※一定数のご注文が集まりましたら発注となります。 ご注文お待ちしております！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
OKCとCKCって何？？
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 「OKCとCKC」あまり耳にしたことがない方も多いかもしれません。 『OKCとは』 解放運動連鎖（open kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されておらず自由に動くことのできる運動。 例としては、ベンチプレスなどがOKCに分類されます。 メリットは、狙った部位をピンポイントで鍛えられる為、リハビリにも向いていると言えます。 デメリットは、スポーツに必要な動きの連動性や協調性を鍛えることには向かないと言えます。 『CKCとは』 閉鎖運動連鎖（closed kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されている運動。 例としては、腕立て伏せなどがOKCに分類されます。 メリットは、スポーツや生活の必要な動きや協調性、多くの筋肉を鍛えられます。 デメリットは、動作が複雑なのでフォームが崩れ狙い通りにいかず、余計なところを使ってしまいがちです。 パフォーマンスピラミッドでも「柔軟性・可動性」→「安定性」→「協調性」→「パフォーマンス」とあったように土台が大切です。 つまり、リハビリなどで狙った部位を鍛えるならOKC、そこから日常動作に近いCKC。 競技や日常動作を鍛えるならCKC、うまくいかなければOKCに戻ってみる。 これを踏まえてトレーニングしてみてください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
4月28日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 4月28日にグループレッスンを開催します！ テーマは「ストレッチ」です。 今回は参加者の要望にあわせたストレッチとなります！！ ◎ 身体の硬さを感じる、動きにくい。 ◎ むくみ感、疲労感のある方。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 4月28日(日) 時間 : 10:00~12:10 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「ストレッチ」 ・デスクワークで身体ががちがち。 ・よく聞く筋膜リリースって？ ・ストレッチしているけど効果があるかわからない。 ・身体の硬さは感じるが何をしたらいいかわからない。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お尻に効かせるために重要な筋肉
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ お尻に効かせるために大事な筋肉。 それはずばり、、、足の内在筋です！！ 足の内在筋とは、足の裏の中で完結している筋肉のことです。 役割は、 ・足のアーチを支える。 ・衝撃吸収 ・バランスを保つ 足を土台にして立っているので、ここが崩れると上の関節や筋肉に負担がかかってしまいます。 人間以外にお尻が丸く発達した動物は居ないはず‼️ それは人が直立しているからです。 直立はお尻で支える。 ↓ 足を土台にする。 ↓ 内在筋が土台を支える。 つまり内在筋を活性化させるとお尻に効きやすくなる！ 足の親指と小指を地面につけたまま中３本を上げてキープしてみてください！ 足裏を使った感覚がわかると思います！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ジョイントバイジョイントセオリー
墨田区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ Gray Cookさんと言うアメリカの理学療法士さんがが提唱した、人の関節は役割で分かれて、それが交互に配列されているという理論。 それぞれが同時に協調して働く事で機能的に体を動かすことが出来ます。 可動性が重視される→モビリティ関節 安定性が重視される→スタビリティ関節 これが交互に配列されています。 1箇所機能が失われると隣の関節が補おうとする、本来の動きでは無いので負荷がかかったり、痛みや、動きの低下につながりパフォーマンスも下がってしまったりします。 パフォーマンスピラミッドで言う所の「体の土台」になるので、とても大事な部分です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足首が硬くてしゃがめない人必見！
区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ ・普段から足首が固くてしゃがめない ・足首が固くてスクワット出来ない そんな方にストレッチして欲しいのは、足の親指です。 まずは、足の親指が反れるかチェックしてみてください。 足首が硬くて親指が反れない人は足の親指の固さが原因かもです！ 足の親指の筋肉(長母指屈筋)は、足首の後ろを通って脹脛の方まで繋がっています。 ここが固いと足首が曲がり「距骨」がアキレス腱側に逃げる動きを妨げてしまうため足首が曲がりにくくなってしまいます。 つまり、足の親指をストレッチしましょう！ 1~2分ほど壁に押し当てるだけでもOKです。 足首が固いと感じる人はやってみて下さい！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
パフォーマンスピラミッド
墨田区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ パフォーマンスピラミッドは身体を動かすうえで知っておきたい考え方です。 身体を動かすという事をピラミッドとして考えたもので、 これはピラミッド構造なので下から整える必要があります。 土台を大きくすることで、上の部分も大きくなります。 上だけ大きくすると崩れて壊れます。 下の図でいうと 格闘技の技術が頂点(スキル)、次に筋トレ(パフォーマンス)、その下が土台(ムーブメント)です。 土台は上から、協調性、安定性、可動域です。 土台が小さいと筋トレをしてもピラミッドが崩れてしまう為、怪我等が起こります。 その為には土台を大きくする必要があります。 ・スキル スポーツの技術 ・パフォーマンス スピード、パワー、持久力等トレーニングで鍛えるフィジカル ・ムーブメント 体を思うようにコントロールする為の土台 つまり可動域の確保→可動性or安定性の確保→その二つが強調して動かせる（正しく機能的に動く） これありきのトレーニングです。 つまり上手く体を使えない場合 そこら辺を丁寧にやる必要があるのかなと思います。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
