腰が痛いときはココを動かしてみて！
墨田区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ 腰痛で整骨院に行ったとき、「痛いのは腰なのに、腰をあまりやってもらえない」そんな経験はないですか？それは、原因が別の部位にある可能性が高いからです。人の関節には役割があります。 スタビリティ関節 安定性が求められる関節 モビリティ関節 可動性が求められる関節。 人の体はモビリティとスタビリティが交互に配列されています。腰（腰椎）は安定性が求められます。しかし可動性が求められる股関節と胸椎、この二つが動きを出せないと腰椎がその動きを補おうとしてしまいます。 そして、安定性が失われて腰痛に・・・ 腰痛の原因は様々ですが腰椎と股関節の動きを出すエクササイズを取り入れてみましょう！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
3月24日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 3月24日にグループレッスンを開催します！ テーマは「足部アーチからのアプローチ」です。 よく聞く足のアーチを整え、足部の使い方を行います。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 3月24日(日) 時間 : 10:00~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「足部アーチから見る足」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 ・よく聞く足のアーチとは ・アーチの整え方 ・足を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・日常で常に使い、スポーツや姿勢にも必要になる足の機能的な使い方。 ・なぜ足首が曲がらないのか ・重心位置 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
体作りの失敗と成功(食事編)
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ これまでの体作りの失敗と成功 これまでやってみた食事方法 ・レコーディングダイエット ・低脂質、高タンパク ・PFCとカロリーを気にする ・食べ物の重さだけを気にする ・ケトジェニック ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) それぞれ良さも悪さもあって目的に応じた使い分けだと思いますが、健康的で無いものもありますね、、、 個人的には、 ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) この辺が調子が良い感じがしました。 恐らくストレスフリーなのと何かを制限すると活動に対して不足になるからだと思います。 経験則と自身の中のデータベースによるフィーリング。 自分の事は自分が1番わかっているのかも。 一旦体重とかは忘れて健康的に食べてみるのもありかと思います！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
2月12日(祝)の空き状況！
墨田区押上向島のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 2/12(月)は祝日の為、9~23時で受け付けております！！ 明日の空き状況は以下の通りです🙇♀️ 2/12(月)12~13時、15~21時、22~23時 生活スタイルに合わせてコースをお選び頂けます✨ ／ ・1回あたり4,500円からの超お得コース！ ・定期的に来られる方向けのサブスクコース！ ・ちょっと気になった時に単発のセッション！ ・ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、機能改善、キックボクシングなど、目的別のトレーニングメニュー ・欧州医学ベースの最先端のストレッチ ＼ ご予約、お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
自己紹介
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 改めて自己紹介をさせてください！ ターザン３４歳です。 東京出身、２児の父です。 好きな食べ物：甘いもの 苦手な食べ物：生もの 特技：ちょっと絵が描ける。 パーソナルトレーナー、インストラクター、セラピストとして活動しながらジムの運営業務をしています！ ・パーソナルトレーナー トレーニング/キックボクシング 姿勢改善/機能改善 ダイエット/ボディメイク ・インストラクター キックボクシング一般クラス キックボクシングキッズクラス キックボクシング幼児クラス トレーニンググループレッスン ・セラピスト 最先端のボディケア コンディショニング 【重さに頼らないトレーニング】 バーベルやダンベルの重さを使ったトレーニングも行いますが、実は重さを追い求めるのではなく、 ”身体を機能的に使うこと” で軽い重さでも、どれだけ身体を上手に使えるかに重きを置くため、ストレッチやリリース、動作練習を重視しています。 【無理なく楽しく】 元々美術部であったりと運動にはあまり縁がなく、社会人になってから筋トレとキックボクシングをはじめ、身体を動かすことや体を使っていくことの楽しみを覚えました。 なによりまずは楽しむことです。 メンタルって大事です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
2月のお得なキャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 新年のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験30分0円で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※2月29日までお申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに！！ ボディケア４回数券30,800円→５回30,800円(6,150円/回） ③「ご紹介キャンペーン」 ・お知り合いをご紹介頂き継続された場合はボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
プロテイン販売開始！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ この度、ビーレジェンドのプロテインを販売開始します。 ■販売価格 ・OICプロテイン 定価の10%OFF ・スポーツ&ウェルネス 定価の10%OFF ・ビーレジェンド【1kg】 定価の5%OFF ■おすすめ商品 ・女性向けOICプロテイン （美容プロテインとなり、通常のプロテインよりビタミンの種類や配合量が多くなっています） ・ビーレジェンドスポーツ&ウェルネス （運動をしている方向けプロテインとなり、高タンパク質＋エネルギー補給のためマルトデキストリンを配合しております） 【OIC参考URL】 https://oic-series.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=BCPC 【ビーレジェンド参考URL】 https://store.belegend.jp/category/115/ ※一定数の注文が溜まってからの発注となりますので詳しくはお問い合わせください！ お問い合わせは公式ラインまで！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
新年お年玉キャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 新年のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験30分0円で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※1月1日以降お申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに！！ ボディケア４回数券30,800円→５回30,800円(6,150円/回） ③「ボディケア無料券プレゼント」 ・サブスクを選んでいただいた方にはボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ ・お知り合いの方をご紹介頂き継続して頂いた場合、ボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
サブスクはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ パーソナルトレーニングのサブスク(月謝制)を始めます！！ 現在はトライアルの2回券を除き、利用方法は以下の3種類でした。 ・都度利用 (料金は人数により異なる) ・4回券 (20,000円) ・8回券 (36,000円) ここにサブスク式の以下の2種類を追加します。 ・週1回コース (20,000円) ※週1回利用可能 ・週2回コース (36,000円) ※週2回利用可能 違いとサブスクのメリットは大きくわけて3つ ①お支払いタイミング。 ②利用回数が増える。 ③お支払い金額が安くなる。 ①お支払いのタイミング ・回数券 : 回数券を全て消費したタイミング(更新) ・サブスク : 毎月所定の日にちに引き落とし ②利用回数 ・回数券 : 4回or8回 ・サブスク : その月が何週間あるかによる。 ※最低4回、8回以上 その月により巡ってくる曜日の回数が違うため、 週1コースの場合→4~5回 週2コースの場合→8~10回 例えば2024年2月の木曜日、2024年3月の土曜日はそれぞれ5回あります。 なので週1コースで土曜日に来ると4回数券と同じ20,000円で5回来れる計算になります。 各曜日は年間約52日づつ回って来ます。 ③お支払い金額が更新1回分安くなる。 各曜日が年間52日あると言うことは、毎週決まった曜日に来る4回券の方は 52日÷4回=13回 となる為1年で13ヶ月分お支払いと言う計算になります。 これがサブスク(週1コース)になると毎月20,000円を1年(12ヶ月分)で12回お支払い頂く形になりますが、来れる日数は52回となるため1ヶ月分お得になります。 お得なサブスクプランもご活用ください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
瞬発力トレーニング
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ コントラストトレーニングとは ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。 ※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦 パワー=「力と速さ」 ・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力 ・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード 具体的には、 ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。 Ex.スクワット8回から垂直飛び これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。 速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。 タイプⅡX繊維 より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、 生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。 また使わないと失われていってしまいます。 そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。 タイプⅡA繊維 この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる) コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
