舌の位置と体幹
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 姿勢と舌の関係について 姿勢と体幹には舌路というものが大きく関わって来ます。 舌路は口の中で舌を置く位置の事です。 舌先1/3程を上顎のザラザラした所に置いておくと体幹が機能しやすく、姿勢が良くなりやすくなります。 これを舌路と言います。 舌路の形をとる事で、舌骨上筋群の働きが高まります。 舌骨上筋群から身体内部の筋肉、足の裏まで筋膜での繋がりがあるため、舌骨上筋群が働く事で体幹部のインナーマッスルも働きやすくなります。 その為、舌の位置は姿勢や体幹に関わってくるのです。 さらに腸腰筋等の足の筋肉にも繋がるため歩行にも影響し、内側の足裏アーチを支える後脛骨筋まで連鎖します。 アーチにも関与すると考えるとここからも姿勢やパフォーマンスに繋がると考えられます。 これらは 筋肉は大きな収縮は行わないものの、 体幹の安定性や骨盤周り、股関節の安定性と可動性、呼吸と動きの連動に関わってくるのでスムーズな動きを生み出す 上でも重要となります。 舌路を試したくなったのでは無いでしょうか？笑 口の中で舌路を作った状態と舌を下顎(下前歯の付け根)につけた状態で走ってみてください！ ※歩きでもOK 動きやすさに差が出てくると思います！ 押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
扁平足について
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 扁平足が気になる方も多いと思います。 今回は扁平足についてです。 扁平足はアーチが崩れて潰れてしまっている状態です。 足裏のアーチは、 ・姿勢保持 ・力の伝達 ・衝撃吸収 の役割があります。 そこで、扁平足はアーチをさ支えている足の裏の筋肉(内在筋)を鍛える必要があります。 アーチが崩れていると内在筋よりも外在筋が優位に働いてしまいます。 内在筋とは、足首から先だけで完結している小さな筋肉。 外在筋とは、足首の外側から始まり足の先に着いている筋肉。 【内在筋】 【外在筋】 足の指(PIP関節)を曲げるのは外在筋。 足指の付け根(MP関節)を曲げるのは内在筋。 つまり扁平足の方はアーチが潰れ内在筋が働きにくい分、外在筋が頑張ってしまいます。 逆に言えば足の指(PIP関節)だけ動かしてしまい内在が使えなくなってしまいます。 なのでタオルギャザー等をやると指ばかりが頑張ってしまい、内在筋が鍛えにくくなります。 そこで、 足首を少し前に出し、少し伸ばした状態(底屈位)にすると、PIP関節が弛緩位になるため内在筋優位になり足の裏が使いやすくなります。 なのでこの状態で足指を曲げないように、足指の付け根を踵に引き寄せる動きで足の裏を鍛えることが出来ます！ イメージは指に力を入れずに、母指球を踵に近づける感覚です。 最初はやりにくいと思いますが、続けて行く事で次第にできるようになって行きます！ ぜひやってみて下さい(^^) 押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お盆期間＆8月の営業について
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 8月は以下の金曜、日曜日も営業させていただきます！ 8/9(金)9~23時 8/11(日)13~20時 8/16(金)9~23時 8/18(日)13~20時 8/25(日)13~20時 また、お盆期間も通常通り営業させて頂きます。 お盆期間はグループレッスンも毎日行いますので、皆さんのご連絡お待ちしております！！ 押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
超お得なデイプランはじめます！！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 平日限定のデイプランをはじめます！！ デイプランは以下の２種類になります！ ①４回数券（デイプラン） ・16,500円（4,150円/回) ・使用期限なし 【条件】 土日祝を除く平日13～16時の間のみ予約可能。 ①週1回コース（デイプラン） ・16,500円 ・週1回のサブスプリクション 【条件】 土日祝を除く平日13～16時の間のみ予約可能。 1回当たりの価格が破格の料金になります！！ ご都合の合う方はぜひぜひご利用ください(^^ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お盆期間中は毎日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスパーソナルジム！ ぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! お盆期間は毎日グループレッスンを開催します！ 内容は、お家でもできるセルフコンディショニングと自重や軽い重りで上手に体を動かすトレーニングになります！ ◎ 身体の硬さや動きにくさが気になる。 ◎ お盆中にも運動したい。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 8月12日(月) 10:00~12:00 「足裏、足指、足首のセルフコンディショニング」 外反母趾、偏平足、足首の硬さ、足の重さが気になる方におススメです！ 8月13日(火) 13:00~15:00 「股関節、骨盤回りのセルフコンディショニング」 股関節の硬さ、動きにくさ、痛み、腰痛が気になる方におススメです！ 8月14日(水) 13:00~15:00 「お尻と裏もものトレーニング」 自重中心でしっかりとお尻と裏ももに効かせるトレーニングです！ 8月15日(木) 13:00~15:00 「肩甲骨回りのセルフコンディショニング」 巻肩、猫背etc 肩回りの硬さ、動きにくさ、痛み、腰痛が気になる方におススメです！ 8月16日(金) 13:00~15:00 「体幹と身体の使い方」 体幹を機能させることで 動きは軽く姿勢もよくなるトレーニングです！ 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 2レッスン受講¥5,500/1レッスン 3レッスン以上受講¥4,400/1レッスン 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、 4,400円/2時間 2レッスン受講¥3,300/1レッスン 3レッスン以上受講¥2,750/1レッスン ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
6月30日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 6月30日にグループレッスンを開催します！ テーマは「機能的なトレーニング」です。 今回は参加者の要望にあわせたストレッチとなります！！ ◎ 身体の硬さを感じる、動きにくい。 ◎ ベンチプレス、スクワット等で身体を痛めたことがある方。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 6月30日(日) 時間 : 10:00~12:00 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「機能的なトレーニング」 筋連結や筋膜連鎖など意識したファンクショナル（機能的な）トレーニングを行います。 重さに頼らず、機能的に体を動かすことで身体は軽くなり、動きがよくなります。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
オンラインパーソナルはじめます！！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ オンラインパーソナルをはじめます！！ 姿勢改善や機能改善をメインとしたストレッチ、コンディショニング、トレーニングを行います。 また運動不足解消にも！ 【必要なもの】 ・畳一畳ほどのスペース ・オンラインツール 【時間】 50分 【料金】 5,500円 【受付】 通常のパーソナルトレーニングとは受付可能時間が異なるので、希望日時を公式LINEにメッセージください。 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
キネティックチェーンとフォースカップル
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 体を動かす時に、1つの筋肉のみが動くのではなく、いくつかの筋肉が連動して働く事をキネティックチェーン(運動連鎖)と呼びます。 フォースカップルはキネティックチェーンの中の1つです。 フォースカップルとは決まった動作で筋肉通しが協調して働くことです。 フォースカップルの中には関節を安定させるスタビライゼーションシステム(深層)、関節の可動させるムーブメントシステム(表層)があります。 このシステムは大きく分けて4つあります。 ① 深垂直サブシステム(DLS) 主に脊柱起立筋、臀筋、大腿二頭筋、腓骨筋などが関与し、走る、飛ぶ等の長軸方向に力を発揮します。 ② 後方斜めサブシステム(POS) 主に広背筋と対角の臀筋が関与し、回旋動作や後ろ足から上半身に力を伝える動きで活躍します。 ③ 前方斜めサブシステム(AOS) 主に腹斜筋群と対角の内転筋群が関与し、回旋動作や足を踏み出して力を伝える動きで活躍します。 ④ 側方サブシステム(LS) 主に中殿筋と対角の腰方形筋が関与し、片足立ちの際に体幹を安定させます。 これらの機能を意識してトレーニングしていくことでより機能的に動けて綺麗な体を作っていきましょう！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
パーカー製作予定！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです。 スペラサンパーカーを製作予定です！ ※デザインは予定です。実際のものとは文字のサイズなどに差異がある場合もございます。 税込価格 7,000円 サイズS~2XL ご希望の方はサイズと枚数を公式LINEにメッセージください☺️ 締切は4/20(土)までです🙇♀️ ※一定数のご注文が集まりましたら発注となります。 ご注文お待ちしております！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
OKCとCKCって何？？
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 「OKCとCKC」あまり耳にしたことがない方も多いかもしれません。 『OKCとは』 解放運動連鎖（open kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されておらず自由に動くことのできる運動。 例としては、ベンチプレスなどがOKCに分類されます。 メリットは、狙った部位をピンポイントで鍛えられる為、リハビリにも向いていると言えます。 デメリットは、スポーツに必要な動きの連動性や協調性を鍛えることには向かないと言えます。 『CKCとは』 閉鎖運動連鎖（closed kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されている運動。 例としては、腕立て伏せなどがOKCに分類されます。 メリットは、スポーツや生活の必要な動きや協調性、多くの筋肉を鍛えられます。 デメリットは、動作が複雑なのでフォームが崩れ狙い通りにいかず、余計なところを使ってしまいがちです。 パフォーマンスピラミッドでも「柔軟性・可動性」→「安定性」→「協調性」→「パフォーマンス」とあったように土台が大切です。 つまり、リハビリなどで狙った部位を鍛えるならOKC、そこから日常動作に近いCKC。 競技や日常動作を鍛えるならCKC、うまくいかなければOKCに戻ってみる。 これを踏まえてトレーニングしてみてください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
