有酸素運動のおすすめタイミング
ダイエット時などに有酸素運動のおすすめタイミングについてです。 ダイエットのためにたくさん走ったものの続かなかったり、効果がいまいちだった経験がある方もいるかと思います。 そこで今回は、 有酸素運動で脂肪燃焼を狙う際におすすめのタイミングは「食後」と「朝起きた後」です！ ①「食後」 食後はエネルギーが満ちていますが血糖値が急上昇し脂肪を作りやすくもなるため、軽い運動（有酸素運動）をすることでエネルギーを運動に使い血糖値の上昇を緩やかにします。 それにより脂肪を作りにくくします。 また夕食後に行うことで朝にエネルギーが枯渇した状態を作りやすいとも言えます。 しかし、目が覚めてしまうこともあるので就寝までに少し時間を空けたいところです。 ②「朝起きた後」 以前にブログで書いたものとかぶりますが、１つ目は朝起きた後です！ 以前のブログはこちら 朝起きたタイミングは身体のエネルギーが枯渇している為、脂肪がエネルギーとして利用されやすくなるため脂肪燃焼の観点からおすすめです。 時間としては２０～３０分、長くても４０分ほどが良いでしょう。 エネルギーが枯渇し、筋分解も起こりやすいためBCAAやEAAを飲んだり、ランニングなどの激しい運動ではなくウォーキングなどにしておくのもポイントです。 どちらもウォーキングなどの軽い有酸素運動で構わないので継続できる範囲で少しづつ続けてみてください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分） ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
ビフォーアフター！
社会人になってから運動を初始め、 78kgから始まり 最小61.7kg 最大82.3kg 今は74kg 太ったり、痩せたり、怪我したり、風邪ひいたり。 試合出たり、コンテスト出たり。 結婚したり、子供産まれたり。 色々あったけど百聞は一見にしかず。 そんな2022年の年末です。 2023年も勉強と自ら実践あるのみ！ 2023年も皆さんよろしくお願い致します！ あ、無料体験と回数券のキャンペーンを1月まで延長します🔥 年明けからダイエットや運動を考えている方はこの機会に是非✨ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ターザン減量方法～計量に向けて～
今回は試合などに向けた自分の減量方法です。 やることは大きく分けて2つ。 ①食事制限 ②水抜き ③朝のお散歩 この三つと練習で-12~17kgほど落とします。 それぞれ詳しく、 ①食事制限 基本的にはローファットでカロリー制限します。 PFCバランスは3:1:6 練習やトレーニングでエネルギーを使うので炭水化物は多めに取ります。 計量の2か月前くらいから基礎代謝＋300kcalにし、体重の落ち具合を見ながら徐々に少なくしていきます。 体重が落ちてくるとともに代謝も変動するのでそこにも注意します。 ※この計算がめんどくさい。 食事内容は朝・昼はしっかり食べ、夜は低糖質。 練習前後は炭水化物を取ります！ ②水抜き 計量5日前から水抜きの練習を始めます。 ・4~5日前は普通に水を飲みます。 ・3日前から塩分カットをはじめ、カリウムを多くとり水を掃けやすくします。 ※サツマイモ、バナナ、アボカド等々カリウムの多い食材を食べます。 そして、塩分カットと同時に水をたくさん飲み水分が循環するサイクルを作ります。 3日前→８L 2日前→６L 1日前→４L ・12時間前から飲む水分も少なくし、どのくらい飲んだか計っておきます。 ※この時、飲む水の量はその時の体重をみて決めます。 ※いつもは500mlが多いです。 ・6時間前からは水もカットし、ガムを食べて唾も捨てます。 ※もちろん道に吐き捨てたりはしません。 汚いですがペットボトルに吐きます。 これによりどのくらい唾で落ちているのかもわかるので。 ③朝のお散歩は以前のブログの内容です！ これは普段からやっています(^^ ①～③ 体重は落ちますが、 これはあくまで体重の数値を落とすのが目的です。 なので③を除きあまり健康的な方法ではないのであまりお勧めはしません！ スぺラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ファンクショナルトレーニングの5原則
今回は「ファンクショナルトレーニングの5原則」です。 以前書いた「トレーニングの7原則」があってこそ、より活用できるものです。 ①重力を利用する。 ②分離と共同。 ③キネティックチェーン ④3面運動 ⑤力の吸収と発揮 それぞれ見ていきましょう。 ①重力を利用する スポーツや日常生活を問わず、私たちは常に重力の影響を受けています。 ファンクショナルトレーニングでは重力に耐え、対抗した動作を意識し、作っていきます。 ②分離と共同 靭帯の関節はジョイント・バイ・ジョイント・セオリーに基づき、「スタビリティ関節」と「モビリティ関節」とに分かれています。 それぞれが役割を果たし、共同して体を動かす必要があります。 ③キネティックチェーン 日本語に訳すと「運動連鎖」です。 動作は一つの筋肉だけが動くのではなく、たくさんの筋肉、筋肉や骨格を介し大きな力を生み出します。 特に体幹（ピラー）の強さがないと連鎖にトラブルが生まれ力の伝達に欠陥をもたらします。 ④3面運動 トレーニングを3面の動きでとらえる必要があります。 ・矢状面・・・前後の動き ・前額面・・・左右の動き ・水平面・・・回線の動き ⑤力の吸収と発揮 高くジャンプするために、一瞬でしゃがみこんでから飛ぶように、力を発揮する前には吸収する動作が必要になります。 機能的に体を動かすため、バランスが整い姿勢の改善が見込まれます。 機能的に動作が行えることで筋肉や間接への負荷も減り、怪我の予防にもなるといえるでしょう。 それにより肩こりや腰痛解消、ピラーが必要になるためお腹周りやお尻の引き締めにもつながる場合もあります(^^ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Sさんダイエット企画その④ -15kg‼️
Sさんダイエット経過④ Sさんのダイエット経過です！ Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 10月22日75kg 取り組んでいる事は4つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し ④食事タイミングの見直し スタートから約4ヶ月半で-15kg。 お腹もスッキリ！姿勢も良くなってる✨ 目標までの道はもう少し✨ なので引き続き頑張りましょう💪 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
トレーニングの7原則
トレーニングの7原則はすべての運動に当てはめることのできる原則と言われています。 【7つ原則】 ①過負荷の原則 ②漸進性の原則 ③反復性の原則 ④特異性の原則 ⑤意識性の原則 ⑥個別性の原則 ⑦全面性の原則 こう書くとややこしく感じますが、 内容は難しいことではないので簡単な文章で書いていきたいと思います。 ①過負荷の原則 いつもより負荷を高くしないと体は強化できないという考え。 ②漸進性の原則 徐々に負荷を高くしましょう。 急に高くしても効果が出にくいどころか怪我のリスクもあります。 ③反復性の原則 トレーニングは一度ではなく、継続して繰り返し（反復して）行う事で効果が出てきます。 ④特異性の原則 トレーニングには内容や種目によって鍛えられる部位や内容に特化したものがあります。 ex.アームカールであれば上腕二頭筋が鍛えられるが、スクワットをしても上腕二頭筋への効果はあまり見込めない。 ⑤意識性の原則 目的意識と筋肉を使っている意識をもってトレーニングを行うとよいとされています。 言われたことをただこなすより「今日は○○を鍛えているんだ！」という意識を持つことです！ ⑥個別性の原則 トレーニングを行う人によって必要なトレーニングは異なるので、そこを考慮しましょう。 ⑦全面性の原則 全身バランスよく鍛えましょう。 アンバランスは怪我や体調不良、パフォーマンスの低下を招きます。 ex.右側を鍛えたら、左側も鍛える。 言われてみれば当たり前なことが多いのですが、だからこそ忘れてしまいがち！ 意識してトレーニングに取り組みましょう(^^ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分） ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
『A-reco』に紹介されました！
この度『A-reco』の墨田区おすすめのパーソナルジムに、厳選ジムとして紹介されました！ 厳選5つのうちの1つとして紹介されています✨ ↓↓↓ 「墨田区でおすすめのパーソナルジム5選」 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ピラー（体軸）その2
以前のピラーについての記事 の続きです！ ピラーとは、 「四肢を除いた胴体部(柱)としての体幹」 と言う内容を前回書きました。 ではプランクなどで鍛えたら体幹が強くなりパフォーマンスが上がるかと言うと、 そうでは無いのです。 プランクなどのトレーニングは体幹を"使う"為の準備段階といったイメージです。 しっかりと狭義での体幹を鍛える事でピラーを使っていくことが出来ます。 ピラーの役割は足から生まれた力を上半身に伝えることです。 上半身と足を繋いでいるのは背骨です。 そして背骨を安定させているのが体幹部です。 つまり力がの伝わる経路です。 外からの力に負けてピラーが崩れてしまうと力の経路が途絶えてしまいます。 外部からの力に耐えうる体幹を作り上げることで、より強いピラー(軸)ができます。 それによりより力の流れが上手く伝わるのです。 ピラーを鍛える際は負荷を、 片手もしくは片足にする事で不均衡なバランスで行うことでより強い負荷を与えられます！ より強い体幹を手に入れましょう🔥 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
パワーポジション
今回は「パワーポジション」です。 パワーポジションとは、 「静止状態から前後左右へ、素早い動き出しや切り返し等、瞬時に知肩を発揮できる姿勢」 です。 サッカー、テニス、野球、バスケットボールなど 様々なスポーツで重要になりますが、競技やその特性によって足幅やしゃがむ深さが変わってきます。 日常生活やフィットネスであれば肩幅が良いとされています。 素早い動きは、腰や膝にの筋肉や間接に大きな負担もかかるので怪我にもつながります。 きちんとパワーポジションをとることが重要になってきます。 パワーポジションの取り方 1．足を腰幅にに揃える 2．つっかえ棒のように膝に手を置き、姿勢を安定させる ※この時、肘は伸ばしておく 3．体幹をまっすぐに保つ ※胸を張り、腹圧が自然とかかっているニュートラルな状態 この時、 正面から見て足、膝、股関節がまっすぐになっていること。 横から見た時に体幹と脛が平行になっていること。 が大切です。 外見的な形にばかり目が行ってしまいがちですが、 重要になってくるのが足の設置感です。 正しくアーチが形成され知中が分散された状態で重心がきちんと取れている状態です。 ①足がきちんと踏めている。 ↓ ②体軸が整っている ↓ ③下半身が使えている この順でアプローチしていくことで効果が得られやすいとされています。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分） ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
