墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   お尻に効かせるために大事な筋肉。 それはずばり、、、足の内在筋です！！ 足の内在筋とは、足の裏の中で完結している筋肉のことです。 役割は、 ・足のアーチを支える。 ・衝撃吸収 ・バランスを保つ 足を土台にして立っているので、ここが崩れると上の関節や筋肉に負担がかかってしまいます。 人間以外にお尻が丸く発達した動物は居ないはず‼️ それは人が直立しているからです。 直立はお尻で支える。 ↓ 足を土台にする。 ↓ 内在筋が土台を支える。 つまり内在筋を活性化させるとお尻に効きやすくなる！ 足の親指と小指を地面につけたまま中３本を上げてキープしてみてください！ 足裏を使った感覚がわかると思います！！   最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルトレーニングジム　スペラサンの石渡ターザンです！ Gray Cookさんと言うアメリカの理学療法士さんがが提唱した、人の関節は役割で分かれて、それが交互に配列されているという理論。 それぞれが同時に協調して働く事で機能的に体を動かすことが出来ます。   可動性が重視される→モビリティ関節 安定性が重視される→スタビリティ関節   これが交互に配列されています。 1箇所機能が失われると隣の関節が補おうとする、本来の動きでは無いので負荷がかかったり、痛みや、動きの低下につながりパフォーマンスも下がってしまったりします。   パフォーマンスピラミッドで言う所の「体の土台」になるので、とても大事な部分です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

区押上のパーソナルトレーニングジム　スペラサンの石渡ターザンです！ ・普段から足首が固くてしゃがめない ・足首が固くてスクワット出来ない そんな方にストレッチして欲しいのは、足の親指です。 まずは、足の親指が反れるかチェックしてみてください。 足首が硬くて親指が反れない人は足の親指の固さが原因かもです！ 足の親指の筋肉(長母指屈筋)は、足首の後ろを通って脹脛の方まで繋がっています。 ここが固いと足首が曲がり「距骨」がアキレス腱側に逃げる動きを妨げてしまうため足首が曲がりにくくなってしまいます。 つまり、足の親指をストレッチしましょう！ 1~2分ほど壁に押し当てるだけでもOKです。 足首が固いと感じる人はやってみて下さい！   最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルトレーニングジム　スペラサンの石渡ターザンです！ パフォーマンスピラミッドは身体を動かすうえで知っておきたい考え方です。 身体を動かすという事をピラミッドとして考えたもので、 これはピラミッド構造なので下から整える必要があります。 土台を大きくすることで、上の部分も大きくなります。 上だけ大きくすると崩れて壊れます。 下の図でいうと 格闘技の技術が頂点(スキル)、次に筋トレ(パフォーマンス)、その下が土台(ムーブメント)です。 土台は上から、協調性、安定性、可動域です。 土台が小さいと筋トレをしてもピラミッドが崩れてしまう為、怪我等が起こります。 その為には土台を大きくする必要があります。   ・スキル スポーツの技術 ・パフォーマンス スピード、パワー、持久力等トレーニングで鍛えるフィジカル ・ムーブメント 体を思うようにコントロールする為の土台   つまり可動域の確保→可動性or安定性の確保→その二つが強調して動かせる（正しく機能的に動く） これありきのトレーニングです。 つまり上手く体を使えない場合 そこら辺を丁寧にやる必要があるのかなと思います。     最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルトレーニングジム　スペラサンの石渡ターザンです！ 腰痛で整骨院に行ったとき、「痛いのは腰なのに、腰をあまりやってもらえない」そんな経験はないですか？それは、原因が別の部位にある可能性が高いからです。人の関節には役割があります。 スタビリティ関節 安定性が求められる関節 モビリティ関節 可動性が求められる関節。 人の体はモビリティとスタビリティが交互に配列されています。腰（腰椎）は安定性が求められます。しかし可動性が求められる股関節と胸椎、この二つが動きを出せないと腰椎がその動きを補おうとしてしまいます。 そして、安定性が失われて腰痛に・・・ 腰痛の原因は様々ですが腰椎と股関節の動きを出すエクササイズを取り入れてみましょう！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ コントラストトレーニングとは ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。 ※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦   パワー=「力と速さ」 ・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力 ・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード   具体的には、 ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。 Ex.スクワット8回から垂直飛び   これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。   速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。   タイプⅡX繊維 より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、 生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。 また使わないと失われていってしまいます。 そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。   タイプⅡA繊維 この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる) コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです！     最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   足の次は足首も大事になってきます。 足首が固いと言っても原因は様々です。 腓骨と脛骨の動きが悪いのか、距骨の動きが出ないのか、脂肪体が固くなってしまっているのか、、、 何にせよモビリティ関節として可動性が求められる足首が動かない事で、膝が動きを補おうとしてしまったり、同じモビリティ関節である股関節が過度に動こうとするとで重心が崩れやすくなってしまいます。 足首が固いと感じる方は足の親指を背屈させてみてください。 この時親指の背屈が硬い方は親指をどこかに押し付けるようにストレッチしてみてください。 1分くらいやるだけでも少し違うはず！     最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   今回は、 足(足部)がなぜ大切なのかです！   東京スカイツリーと東京タワーも土台部分が安定する作りになっているはずです。 身体においても土台となる足の安定性が大切なります。 足の骨はだいたい54~56個 身体全体は206個と考えても足の骨は全体の1/4をしめると思うと重要性がわかります。 足のアーチが大切という話は聞いたことがあると思います。 アーチは、 構造的に強い、衝撃吸収、力の伝達の役割があります。 足の骨は二階建て構造的になっている為、1階にあたる外側は可動性は低いものの安定性は高く、2階にあたる内側は安定性は低いものの可動性は高くなっています。 プールサイドの足跡をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。 この構造が崩れると骨連動によりバランスを保とうとする事で姿勢が崩れます。 土台が崩れることで各間接や筋肉も本来の役割を果たせなくなりパフォーマンスも下がり、どこかを補う使い方をして負の連鎖になってしまいます。 話は戻りますが足の裏は踵50%、母指球35%、小指球15%の割合で体重がかかっていると言われています。 この時、内側のアーチを引き上げる筋肉(後脛骨筋)と外側のアーチを引き上げる筋肉(腓骨筋)が挟み込みように踵を安定させています。 踵は１階にあるため前述の通り安定性が必要とされます。 アーチを保つことで安定性も確保され安くもなります。   最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）