舌を置く位置と全身のつながり
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 舌を置く位置を意識したことはありますか？ ①舌の腹側1/3ほどを上前歯の上の上顎のザラザラした場所の少し前くらいに置くパターン。 ②舌の腹側1/3ほどを下前歯の下の歯茎くらいに置くパターン。 この2パターンでそれぞれ軽く走ったりしてみて下さい。 ①の方がしっかりはな呼吸できるはずです。 ディープフロントラインによって横隔膜が上がり、動かしやすくなります。 このラインはお腹周りのインナーマッスルを含んでおり、そこから足に繋がり足の裏のアーチまで連鎖します。 手足を動かそうとした時にフィードバック制御によって、まずインナーユニットに力が入り手足を動かします。 つまりお腹のインナーマッスルが使いやすい状態はとても重要＝下の位置も重要と言えます。 力を入れようと歯を食いしばるとアウターマッスルに力が入りやすくなってしまいます。 また足のアーチや足自体にも関与してくるラインである上に、姿勢に関与するラインや動きに関与するラインとのつながりもある為、とても重要になります。 あまり意識しない部位ではありますがぜひ試してみてください！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
7月30日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 7月30日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 7月30日(日) 10:00~12:00(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「胸の張り方と背中の使い方」 後半「お尻と背中の機能的な使い方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 体を機能させ、背中をきちんと使えるよう整えます！ ・なぜ背中が使えないのか。 ・背中を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・スポーツや姿勢にも必要になるお尻と背中の機能的な使い方。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
脂肪1kgを落とす為に必要なカロリーは？？
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 脂肪は1kgにつき7200kcalあるとされています。 では1kgの脂肪を落とすのにカロリーの収支が-7200kcal必要なのかと言うことになります。 それはNOです。 安静時の代謝は糖質が50％、脂質が50％の割合で使われています。さらに運動時はより糖質を作用します。 なぜならその方が効率が良いからです。 という事は1kgの脂肪を落とすためには、その倍のカロリー消費が必要になります。 14400kcal ただ逆のことも言えて脂肪を増やすには、通常の食事の他に1kgにつき7200kcal必要となります。 いつもの食事に+7200kgってめちゃくちゃ大変ですよね。 短期間で増えた体重は水分や食べたものの重さで、これもまた逆の事が言えます。 糖質制限で3日で-○kgというのもその水分が落ちただけと言えます。 糖質の分子には水が3~4倍結合するので、体の糖質が少なくなればその3~4倍の水分が体から失われます。 脂肪1kg太るのも痩せるのも大変ということです！ すると、その筋肉がほぐれてきます。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ウォーミングアップをしていますか？？
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 皆さんはトレーニングを始めるとき、最初に何から始めていますか？ 以前SNSで取ったアンケートでは、ほとんどの方が準備運動やストレッチは「１０分未満or無し」という回答結果でした。 トレーニングを行う際には踏むべき手順があり、 鍛えたい部位のコンディションを良くして鍛える必要があります。 【手順】 ①抑制 硬い部位をほぐす。硬い＝使いすぎ＝動かなくなる。 ②伸張 ほぐれた部位を伸ばす。 ③活性 弱い部位の筋トレ（運動学習・アクチベーション） ④統合 多くの筋肉を使う（協調）、動作練習 ⑤強化 負荷をかける（おもりを持つ等） ⑥ケア トリートメント、筋トレをした分だけ抑制・伸張を行うことで体をリセットする。 この時にできないパートがあれば1つ前のパートに戻り（リグレッシブ）、できたらひとつ前に進みます（プログレッシブ）。 これを行うことでケガの予防もありますが、鍛えたい部位をしっかり使うことができます。 「ケア」は蔑ろにしがちなので要注意です！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
6月25日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 6月25日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 6月25日(日) 10:00~12:00(押上) ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 股関節を正しく機能させ、きちんと使えるよう整えます！ ・なぜ股関節が使えないのか。 ・股関節を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、 ・股関節のインナーマッスルを正しく機能させる。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
食欲が抑えられない人は読んでみてください！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! ダイエットしたいのに食欲が止まらない！ そんな方も多いはず。 食欲はホルモンでコントロールされています。 食欲に関するホルモンは次のようなものになります 。 食欲が抑えられない方は自身の生活と照らし合わせてみてください😊 「レプチン」 →食欲を抑制する。 満腹感を感じさせるホルモンで食後20分ほどで分泌されます。 これが分泌されすぎても、満腹感を感じにくくなってしまい食欲をコントロール出来なくなってしまいます。 睡眠が足りないと分泌が減ります。 「グレリン」 →食欲を刺激し、空腹感を生み出します。 「セロトニン」 →食欲を抑制する。 メンタルを安定させる働きがあり、食欲を抑制する働きもあります。 日光を浴び、リズム運動をする事で分泌されます。 「成長ホルモン」 →全ての器官や組織の発達や修復、維持したり脂肪を分解する働きがあります。睡眠が少ないと分泌が減ってしまいます。 「コルチゾール」 →生き物が危機(ストレス)に直面した時に分泌されるホルモン。 睡眠中に脂肪や糖の代謝を行いますが、ストレスが多いと過剰分泌されインスリンを沢山分泌し、成長ホルモンの働きを邪魔し、代謝を低くしてしまいます。 ・ゆっくり食べる ・生活リズムを正す ・適度な運動をする ・よく寝る ・きちんと休む 当たり前の事になりますがこれらの事が大切です！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
4月30日グループレッスン夜の部を追加します！！
グループレッスンを開催します！！ 墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 募集は、押上でそれぞれ6名です！！ 4月30日にグループレッスンの枠を開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 4月30日(日) 18:00~20:00(押上) ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
4月28日、30日グループレッスンを行います！
グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！ 募集は、水道橋・押上でそれぞれ6名づつです！！ 4月28日、4月30日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 4月28日(金) 17:00~19:00(水道橋) 4月30日(日) 10:00~12:00(押上) ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 Grit fight shop水道橋 〒101-0061 東京都千代田区神田三崎町２丁目１７−２ 日宝水道橋ビル B１ ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
2月7日は営業します！
毎月7日は定休日ですが、2/7(火)は営業します🙇♀️ 【現在の空き状況】 2/7(火)9~10時、13～23時 皆さんのご連絡お待ちしております！ ご予約はこちら スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ベストプロ2023にノミネートされました！
zehitomoのベストプロ2023パーソナルトレーニング部門の口コミ賞にノミネートされました！ 皆さんいつもありがとうございます😭 https://www.zehitomo.com/pro-award-2023 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
