お盆期間＆8月の営業について
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 8月は以下の金曜、日曜日も営業させていただきます！ 8/9(金)9~23時 8/11(日)13~20時 8/16(金)9~23時 8/18(日)13~20時 8/25(日)13~20時 また、お盆期間も通常通り営業させて頂きます。 お盆期間はグループレッスンも毎日行いますので、皆さんのご連絡お待ちしております！！ 押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
超お得なデイプランはじめます！！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 平日限定のデイプランをはじめます！！ デイプランは以下の２種類になります！ ①４回数券（デイプラン） ・16,500円（4,150円/回) ・使用期限なし 【条件】 土日祝を除く平日13～16時の間のみ予約可能。 ①週1回コース（デイプラン） ・16,500円 ・週1回のサブスプリクション 【条件】 土日祝を除く平日13～16時の間のみ予約可能。 1回当たりの価格が破格の料金になります！！ ご都合の合う方はぜひぜひご利用ください(^^ 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お盆期間中は毎日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスパーソナルジム！ ぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! お盆期間は毎日グループレッスンを開催します！ 内容は、お家でもできるセルフコンディショニングと自重や軽い重りで上手に体を動かすトレーニングになります！ ◎ 身体の硬さや動きにくさが気になる。 ◎ お盆中にも運動したい。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 8月12日(月) 10:00~12:00 「足裏、足指、足首のセルフコンディショニング」 外反母趾、偏平足、足首の硬さ、足の重さが気になる方におススメです！ 8月13日(火) 13:00~15:00 「股関節、骨盤回りのセルフコンディショニング」 股関節の硬さ、動きにくさ、痛み、腰痛が気になる方におススメです！ 8月14日(水) 13:00~15:00 「お尻と裏もものトレーニング」 自重中心でしっかりとお尻と裏ももに効かせるトレーニングです！ 8月15日(木) 13:00~15:00 「肩甲骨回りのセルフコンディショニング」 巻肩、猫背etc 肩回りの硬さ、動きにくさ、痛み、腰痛が気になる方におススメです！ 8月16日(金) 13:00~15:00 「体幹と身体の使い方」 体幹を機能させることで 動きは軽く姿勢もよくなるトレーニングです！ 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 2レッスン受講¥5,500/1レッスン 3レッスン以上受講¥4,400/1レッスン 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、 4,400円/2時間 2レッスン受講¥3,300/1レッスン 3レッスン以上受講¥2,750/1レッスン ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
6月30日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 6月30日にグループレッスンを開催します！ テーマは「機能的なトレーニング」です。 今回は参加者の要望にあわせたストレッチとなります！！ ◎ 身体の硬さを感じる、動きにくい。 ◎ ベンチプレス、スクワット等で身体を痛めたことがある方。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 6月30日(日) 時間 : 10:00~12:00 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「機能的なトレーニング」 筋連結や筋膜連鎖など意識したファンクショナル（機能的な）トレーニングを行います。 重さに頼らず、機能的に体を動かすことで身体は軽くなり、動きがよくなります。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
オンラインパーソナルはじめます！！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ オンラインパーソナルをはじめます！！ 姿勢改善や機能改善をメインとしたストレッチ、コンディショニング、トレーニングを行います。 また運動不足解消にも！ 【必要なもの】 ・畳一畳ほどのスペース ・オンラインツール 【時間】 50分 【料金】 5,500円 【受付】 通常のパーソナルトレーニングとは受付可能時間が異なるので、希望日時を公式LINEにメッセージください。 『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
キネティックチェーンとフォースカップル
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 体を動かす時に、1つの筋肉のみが動くのではなく、いくつかの筋肉が連動して働く事をキネティックチェーン(運動連鎖)と呼びます。 フォースカップルはキネティックチェーンの中の1つです。 フォースカップルとは決まった動作で筋肉通しが協調して働くことです。 フォースカップルの中には関節を安定させるスタビライゼーションシステム(深層)、関節の可動させるムーブメントシステム(表層)があります。 このシステムは大きく分けて4つあります。 ① 深垂直サブシステム(DLS) 主に脊柱起立筋、臀筋、大腿二頭筋、腓骨筋などが関与し、走る、飛ぶ等の長軸方向に力を発揮します。 ② 後方斜めサブシステム(POS) 主に広背筋と対角の臀筋が関与し、回旋動作や後ろ足から上半身に力を伝える動きで活躍します。 ③ 前方斜めサブシステム(AOS) 主に腹斜筋群と対角の内転筋群が関与し、回旋動作や足を踏み出して力を伝える動きで活躍します。 ④ 側方サブシステム(LS) 主に中殿筋と対角の腰方形筋が関与し、片足立ちの際に体幹を安定させます。 これらの機能を意識してトレーニングしていくことでより機能的に動けて綺麗な体を作っていきましょう！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
OKCとCKCって何？？
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 「OKCとCKC」あまり耳にしたことがない方も多いかもしれません。 『OKCとは』 解放運動連鎖（open kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されておらず自由に動くことのできる運動。 例としては、ベンチプレスなどがOKCに分類されます。 メリットは、狙った部位をピンポイントで鍛えられる為、リハビリにも向いていると言えます。 デメリットは、スポーツに必要な動きの連動性や協調性を鍛えることには向かないと言えます。 『CKCとは』 閉鎖運動連鎖（closed kinetic chain)のことを指し、四肢の末端（手足）が固定されている運動。 例としては、腕立て伏せなどがOKCに分類されます。 メリットは、スポーツや生活の必要な動きや協調性、多くの筋肉を鍛えられます。 デメリットは、動作が複雑なのでフォームが崩れ狙い通りにいかず、余計なところを使ってしまいがちです。 パフォーマンスピラミッドでも「柔軟性・可動性」→「安定性」→「協調性」→「パフォーマンス」とあったように土台が大切です。 つまり、リハビリなどで狙った部位を鍛えるならOKC、そこから日常動作に近いCKC。 競技や日常動作を鍛えるならCKC、うまくいかなければOKCに戻ってみる。 これを踏まえてトレーニングしてみてください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
4月28日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 4月28日にグループレッスンを開催します！ テーマは「ストレッチ」です。 今回は参加者の要望にあわせたストレッチとなります！！ ◎ 身体の硬さを感じる、動きにくい。 ◎ むくみ感、疲労感のある方。 ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々はこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細】 4月28日(日) 時間 : 10:00~12:10 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 「ストレッチ」 ・デスクワークで身体ががちがち。 ・よく聞く筋膜リリースって？ ・ストレッチしているけど効果があるかわからない。 ・身体の硬さは感じるが何をしたらいいかわからない。 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は、5,500円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円とさせていただきます。 下記の公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お尻に効かせるために重要な筋肉
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ お尻に効かせるために大事な筋肉。 それはずばり、、、足の内在筋です！！ 足の内在筋とは、足の裏の中で完結している筋肉のことです。 役割は、 ・足のアーチを支える。 ・衝撃吸収 ・バランスを保つ 足を土台にして立っているので、ここが崩れると上の関節や筋肉に負担がかかってしまいます。 人間以外にお尻が丸く発達した動物は居ないはず‼️ それは人が直立しているからです。 直立はお尻で支える。 ↓ 足を土台にする。 ↓ 内在筋が土台を支える。 つまり内在筋を活性化させるとお尻に効きやすくなる！ 足の親指と小指を地面につけたまま中３本を上げてキープしてみてください！ 足裏を使った感覚がわかると思います！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ジョイントバイジョイントセオリー
墨田区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ Gray Cookさんと言うアメリカの理学療法士さんがが提唱した、人の関節は役割で分かれて、それが交互に配列されているという理論。 それぞれが同時に協調して働く事で機能的に体を動かすことが出来ます。 可動性が重視される→モビリティ関節 安定性が重視される→スタビリティ関節 これが交互に配列されています。 1箇所機能が失われると隣の関節が補おうとする、本来の動きでは無いので負荷がかかったり、痛みや、動きの低下につながりパフォーマンスも下がってしまったりします。 パフォーマンスピラミッドで言う所の「体の土台」になるので、とても大事な部分です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
