Sさんダイエット企画その④ -15kg‼️
Sさんダイエット経過④ Sさんのダイエット経過です！ Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 10月22日75kg 取り組んでいる事は4つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し ④食事タイミングの見直し スタートから約4ヶ月半で-15kg。 お腹もスッキリ！姿勢も良くなってる✨ 目標までの道はもう少し✨ なので引き続き頑張りましょう💪 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Eさん ダイエット記録✏️ -17.1kg
-17.1kg！ 2月からダイエットで来られているEさん。 2月11日 →87.5kg 9月13日→70.4kg やっていることは、 ・食事の見直し ・朝の散歩 ・週2回のトレーニング 食事も可能な範囲内でご自身の生活スタイルに合ったものを✨ 目標の60kg代も、もう目前！！ 次は体をしっかり作っていきたいという事で新たなフェーズへ💪 何よりきちんと続けて習慣化したEさんの努力の賜物！ シンプルに自分も嬉しい☺️☺️☺️ それのみです！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Sさんダイエット企画その③
Sさんダイエット経過③ Sさんのダイエット経過です！ Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 8月29日80.8kg 取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し スタートから約3ヶ月で-9.2kg。 姿勢も良くなってる✨ お盆休みで地元に帰ったりとで一時的に増えましたが、帰ってきてからは元の生活に戻り順調に落ちてきています。 地元の友人に痩せた事をとても言われたようで良かったですε-(´∀｀*) 目標までの道はまだなので引き続き頑張りましょう💪 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Sさんダイエット経過その②
Sさんダイエット経過② Sさんのダイエット経過です！ Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg ↓ 7月4日 85kg ↓ 8月6日81.5kg 取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し スタートから約2ヶ月で-8.5kg。 ①～③も順調に続いており、トレーニングも週2回続いています✨ 先月から夕飯の時間を20時までにしています。 遅い時間にご飯を食べると太りやすいとよく言いますが、ビーマルワンという物質が関係しており、これが21時頃から活性化し、 22~26時の間か最も活性化し、最も少ない15時頃の20倍になると言われています。 次の目標は70kg代💪 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Sさんダイエット経過①
Sさんダイエット経過① Sさんのダイエット経過です！ Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg ↓ 7月4日 85kg 取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し スタートから約1ヶ月で-5kg。 痩せたのもそうですが姿勢も良くなっている！ ①～③も順調に続いているようで何より！ 1月ほどやってみた感想としては、 「けっこうお腹いになって思いの外、食べられない！」 きちんと食べていて◎ 基礎代謝や生活代謝(消費エネルギー)を意識した上で、 何かを始めると言うよりも、食生活を見直して小さなところから修正しています。 例えば、 1日に2個食べていたお菓子を1個にしたり、食事の前後でお水を1杯飲むようにしたり等など☝️ お散歩は1回20~30分、週2回のトレーニングは自重や軽いウェイトメインで体を機能的に動かしています。 初めは自重のスタティックランジ10回でダウンしていたのに、60分トレーニングをやり抜けるようになってます✨ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
Sさんダイエット企画 スタート！
Sさんダイエット企画 スタート！ Sさんのダイエットをブログでおっていきたいと思います！ Sさん 30歳 男性 170cm 90kg 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 元々は60kgだったらしく、徐々に太りつつもここ数年で激増。 (コロナ禍でリモートワーク・在宅勤務になり15kg増加) ネットで調べ糖質制限をするも続かず。 やって貰っている事は、大きくわけて3つです。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事管理 それぞれ見ていくと ①お渡ししたルールに基づいて1日20~30分のお散歩をできる限りやる。 ②体幹の使い方や足の使い方を中心に自重をメインに身体のあり方を整えて、まずは下半身と体幹、上半身の使い方を練習 ③何かを食べないような制限ではなく、アドバイスをベースに無理のない範囲できちんと食べる。まずは自身の食生活を振り返って見直してみる。 と言った感じで今の生活習慣を少しづつ見直して行くといったイメージです。 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
気にしなくていい体重変化
・便通これも体重には関係します。食べた物がでなければ体重は増えます。 ・糖質、塩分糖質もしくは塩分の摂りすぎはむくみの原因として多いです。糖質は細胞内に1:3で水を貯え、塩分は浸透圧の関係で水を貯えます。 ・低気圧気圧が下がると、体や血管にかかる圧力が低くなるので、血液中の水分が細胞内に移行する為浮腫みます。 ・寒さ、冷えむくみには、筋肉と血管が大きく関わります。寒くなると筋肉が冷え固まります。すると血をめぐらせるポンプである心臓力も弱まるため血液の巡りが悪くなるため浮腫の原因になります。疲れや寝不足も血液循環が悪くなることが原因でむくみます 「太る＝体重が増えた」 と考えるとどれも脂肪が増えたわけではないはずです。 焦らずそれぞれの対処法で解決していきましょう(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
ダイエット『何から始めたらいいのか』
「ダイエットをする！！」と決めてから、何から始めよう。。。と考えてしまう方も多くいるかと思います。 もちろん体重も一つの指標にはなりますが、ダイエットは「無駄な脂肪を無くすこと」。その結果として体重も落ちる。と考えています。 ○○ダイエット、△△ダイエット、××ダイエットの前に、今の食生活を素直に見つめ返し、振り返ってみましょう。 太ってしまったということは、基本的に余分にエネルギーを摂ってしまっているといえるので、今の生活の中に原因があるでしょう。 その中で、不必要なものを不必要なタイミングでとってしまっていないか。必要なものでも摂り過ぎてしまっていないか。 その無駄を見つけ、無くすだけで少しづつ体は変わってくると思います(^^筋トレのフォームが…」、「サプリが…」よりもまずはベースになる簡単な基本的なことから始めてみましょう。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/ ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格設定】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
心の持ちよう
今回はダイエットの際の「心の持ちよう」についてです。 結論から言うと、「気負いすぎないこと」です。何事も日々の積み重ね。これはダイエットにおいても同じです。一回ダイエットに向けた食事をしたところで痩せないように、基本的には一回食べ過ぎただけでも太りません。それを重ねて繰り返すのが重要です。目標を高く立てすぎて、挫折してしまうよりも大きな目標は心の片隅に置いておいて、それに向けて毎日を頑張る。 その一日が頑張れたら自分を褒めてあげる。もし頑張れなかったら、気持ちを切り替えて明日頑張る。そのくらいの気持ちの方が変に気負わず、長続きしたりします。「急がば回れ」結果的にそれが、目標への最短コースにもなりえます(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
